MUSCULAÇÃO
Personal aponta maneira correta de praticar exercício publicado por Neymar
Inclinação excessiva do tronco na puxada reduz eficiência para hipertrofia e pode sobrecarregar a lombar
Um vídeo viralizado do jogador Neymar Júnior se exercitando após eliminação do Brasil na Copa do Mundo de 2026, gerou um debate nas redes sobre a execução do atleta durante a atividade, conhecida como "puxada".
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Segundo o personal trainer e coordenador técnico fitness na Bodytech, Bruno Castellar, pelo vídeo, o principal ponto de atenção é a inclinação excessiva do tronco para trás durante a execução da puxada.
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Quando isso acontece, o movimento deixa de ser predominantemente realizado pela musculatura do dorso e passa a contar com maior participação do balanço do corpo e de outros grupos musculares, reduzindo a eficiência do exercício para o objetivo de hipertrofia dos grandes dorsais.
Do ponto de vista biomecânico, se o objetivo for trabalhar prioritariamente essa musculatura, a execução poderia ser mais eficiente com um tronco mais estável e menor compensação corporal. Além disso, o excesso de inclinação pode aumentar a sobrecarga sobre a região lombar, especialmente quando realizado com cargas elevadas.
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Como executar o exercício da maneira correta?
Para o professor, o ideal é manter o tronco em posição neutra ou com uma leve inclinação para trás, estabilizando o abdômen e evitando utilizar o balanço do corpo para movimentar a carga. A puxada deve ser realizada de forma controlada, conduzindo a barra em direção à parte superior do tórax enquanto se promove a depressão e a retração das escápulas.
O principal músculo trabalhado é o grande dorsal (latíssimo do dorso), com participação importante do redondo maior, romboides, trapézio, deltoide posterior e dos flexores do cotovelo, como bíceps braquial, braquial e braquiorradial.
Esse exercício é fundamental para o fortalecimento da musculatura das costas, contribuindo para o ganho de força, hipertrofia, melhora da postura, estabilidade dos ombros e desempenho em diversos movimentos esportivos e funcionais.
