COMPORTAMENTO
Atividade física ajuda a combater os sintomas da TPM
Os exercícios aeróbicos são os mais indicados, como corrida, caminhada, bicicleta, boxe, dança
Muitas mulheres sofrem com a famosa TPM (Tensão Pré-Menstrual). Segundo o Ministério da Saúde, a TPM atinge cerca de 80% das mulheres brasileiras. Cólica, inchaço, ansiedade, tensão, irritabilidade, dificuldade para dormir, alterações de humor são alguns dos sintomas.
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A TPM não é frescura! E para amenizar os sintomas que aparecem nesse período, uma das dicas é fazer atividade física. Os exercícios aeróbicos são os mais indicados, como corrida, caminhada, bicicleta, boxe, dança.
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"A atividade aeróbica é mais indicada porque libera hormônios do bem-estar, como a dopamina e endorfina, e diminui os hormônios do estresse, como o cortisol", explica o consultor do Bem Estar e preparador físico Marcio Atalla.
Além de todos esses benefícios, a perda de líquido e a ativação da circulação ajudam a diminuir o inchaço característico desse período. Outros sintomas que são minimizados: dor de cabeça, irritação e cólica.
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Dança x TPM
A produtora de eventos Anne Lisboa encontrou na dança uma aliada contra a TPM. "A dança sempre me salva emocionalmente da TPM. Começa a dançar e desliga o botãozinho". Nos últimos anos, ela adotou também a prática da ioga para combater o estresse e as cólicas menstruais.
A ginecologista Flávia Fairbanks explica que os inchaços, dores e alterações emocionais da TPM são causados pelo aumento dos hormônios estradiol e progesterona dias antes da menstruação. "A sensibilidade é que vai mudar. Tem mulheres que lidam muito bem com a oscilação hormonal. Outras são mais sensíveis e podem ter a síndrome completa".
Os exercícios, principalmente os que movimentam o corpo, estimulam a produção de outros hormônios, como a endorfina, que trazem a sensação de bem-estar. É por isso que, quando dança, fica tudo bem para a Anne. "A dança traz um contato comigo mesma, de autoconhecimento, de leveza, de respiração. É quase uma oração".
