O magnésio é responsável por mais de 300 reações bioquímicas no corpo humano e é muito provável que ele esteja em falta no seu organismo. Isso porque a alimentação consiste na principal fonte de aquisição do mineral e, por razões ligadas à qualidade do solo, os alimentos produzidos no Brasil têm baixa concentração de magnésio.
O mineral está envolvido em funções como aliviar as dores musculares, prevenir a osteoporose, regular a pressão arterial e controlar os níveis de açúcar no sangue. Também está relacionado à disposição e ao humor, por ser uma das substâncias envolvidas na produção do neurotransmissor serotonina.
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Sintomas da deficiência de magnésio
O médico explica que a deficiência de magnésio no corpo causa sintomas como:
- pressão alta;
- fraqueza;
- cansaço;
- depressão;
- irritabilidade e
- dormência.
A principal maneira de identificar o déficit de magnésio é por meio dos sintomas, pois os exames de sangue não são tão precisos.
Onde encontrar e como suplementar
O magnésio é encontrado em sementes, como linhaça e de girassol, e cereais integrais, como a aveia. Também está presente em frutas como o abacate e a banana. Além da alimentação, a suplementação pode ser recomendada por profissionais da área de saúde.
“É comum a necessidade de uma suplementação manipulada de acordo com o tipo de sintoma apresentado pelo paciente”, afirma a nutricionista Carla de Castro.
O ascorbarto de magnésio e os associados ao ácido maltico, por exemplo, atuam nos músculos e, por isso, costumam ser indicados para fadigas e dores musculares.
Já quem sofre de sintomas ligados ao sistema nervoso central deve buscar magnésios associados à taurina (taurato), à treonina (treonato) ou ao inositol. “O taurato, por exemplo, melhora aprendizado, memória, estresse, ansiedade, além de aliviar enxaqueca“, explica Carla.
O excesso de magnésio pode provocar sintomas como náuseas, vômitos, vermelhidão na pele, redução da pressão arterial. Por isso, é importante não fazer suplementação por conta própria. Só um profissional de saúde vai manejar a quantidade exata desse mineral para cada organismo.
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