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BOM SABER!
Horário das refeições influencia risco cardíaco e tempo de vida
Com mais de 31 mil adultos analisados, estudo sugere maior risco de morte em quem come tarde e faz a primeira refeição
O horário em que as refeições são feitas pode ter relação com a saúde do coração e com a expectativa de vida. É o que sugere um estudo publicado em 31 de julho no European Journal of Clinical Nutrition. A análise reuniu dados de 31.044 adultos com 40 anos ou mais que participaram do Inquérito Nacional de Saúde e Nutrição dos Estados Unidos entre 1999 e 2018.
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Os resultados apontam que o momento da primeira refeição do dia e o horário do jantar aparecem associados ao risco de morte por diferentes causas, incluindo doenças cardiovasculares.
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Quando comer faz diferença
Os pesquisadores observaram que pessoas que faziam a primeira refeição entre 7h e 8h apresentaram menor risco de morte. À medida que esse horário era adiado, o risco aumentava.
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Quem começava a comer entre 8h e 10h tinha risco 10% maior de morte por qualquer causa. Entre 10h e 12h, esse aumento chegava a 19%. Já quem só fazia a primeira refeição após o meio-dia apresentava risco 29% maior. Também houve aumento nas mortes por doenças cardiovasculares e acidente vascular cerebral entre quem adiava o café da manhã.
No caso da última refeição do dia, o menor risco foi observado entre 19h e 20h. Comer antes das 19h esteve associado a um aumento de 13% na mortalidade. Já refeições após a meia-noite elevaram o risco geral em 27% e as mortes por doenças cardíacas em 51%.
Relação com o relógio biológico
Os autores apontam que esses resultados podem ter relação com o ritmo circadiano, o relógio biológico que regula funções como sono, metabolismo e produção de hormônios ao longo do dia.
Quando a alimentação foge desse ciclo, o corpo pode ter mais dificuldade para regular essas funções. Esse campo de pesquisa é chamado de crononutrição e busca entender como o horário das refeições interfere no organismo.
Hoje, hábitos como pular o café da manhã e comer tarde da noite são comuns, o que pode influenciar esse equilíbrio.
Diferença também aparece no tempo de vida
Entre pessoas com 50 anos ou mais, o horário das refeições também apareceu relacionado ao tempo de vida.
Fazer a primeira refeição entre 8h e 10h foi associado a cerca de um ano a menos de vida. Quando esse horário passava do meio-dia, a diferença chegava a 2,5 anos.
No jantar, comer antes das 19h esteve associado a redução de 1,2 ano. Já refeições após a meia-noite apareceram ligadas a cerca de 2,4 anos a menos.
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