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Exercícios de pilates para dor no joelho podem ser feitos em 5 minutos

Britânica com doença rara que afeta a visão tem olhos sensíveis e não sai sem proteção

Metrópoles

22/10/2026 às 14:10 - há XX semanas

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Engana-se quem pensa que para praticar pilates é preciso frequentar um estúdio especializado. Exercícios simples e adaptados ao ambiente doméstico são ótimos aliados para manter a saúde física em dia.

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Com apenas cinco minutos diários, você consegue realizar movimentos que aliviam dores incômodas, como as no joelho. Em um vídeo publicado no YouTube, a personal trainer Vanessa de Andrade ensinou três exercícios simples e altamente funcionais.

Aprenda a fazer cada um deles a seguir.

Pratique em cinco minutos!

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Movimento com toalha para lubrificar a cartilagem articular

Sente-se em uma cadeira e mantenha as costas eretas.

Posicione a toalha no meio da sola do pé, segurando as pontas com cada uma das mãos.

Estique e dobre o joelho, tracionando o tecido.

Repita o movimento oito vezes com cada perna.

Movimento para fortalecer o músculo da coxa e estabilizar o joelho

Sente-se na borda da cadeira e segure o assento para manter a coluna reta.

Mantenha o joelho esticado e a ponta do pé voltada para cima.

Tire o pé do chão levantando a perna, mantendo sempre o joelho esticado.

Repita o movimento oito vezes com cada perna.

Movimento para alongar os músculos posteriores da perna e aliviar as tensões

Apoie um dos pés na cadeira, mantendo o joelho estendido.

Com os braços esticados, leve-os em direção ao pé e segure por dez segundos, sentindo o alongamento.

Retorne até ficar com a coluna ereta novamente.

Repita o movimento três vezes em cada perna.

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