Para algumas pessoas, um bom treino é aquele que dá resultado na balança. Para outras, é aquele que deixa as pernas bambas no final. No entanto, nenhum desses dois indicativos devem ser levados tão ao pé da letra, já que a balança não leva em consideração a composição corporal, e essa reação do corpo ao exercício pode indicar falta de preparo físico para o que foi feito.
Existem outras variáveis que podem revelar se o exercício – junto com uma alimentação equilibrada – está sendo benéfico para o corpo e para a mente:
Você se sente melhor após o treino
Quando o esforço vale a pena, é comum sentir-se revigorado, com mais energia e disposição para as atividades do dia. É normal precisar de alguns minutos para se recompor, mas após esse período, se sentir exausto pode significar que a atividade ou as cargas foram mais intensas do que o recomendado.
Dor muscular tardia
Geralmente ela aparece após no mínimo oito horas de um exercício intenso. Nos iniciantes, pode ser um bom indicativo de que os músculos foram estimulados e estão ganhando resistência. Não significa que todos os treinos irão ou devem te deixar assim para mostrar que vai dar resultado, mas esse pode ser um bom sinal.
Corpo evoluindo
Como mencionado anteriormente, nem sempre a balança é a melhor referência – às vezes os resultados demoram mais a serem percebidos nela. Entretanto, se você já melhorou suas medidas, as roupas estão voltando a servir, o sono melhorou, a produtividade aumentou... significa que sua qualidade de vida já está sendo positivamente impactada através da atividade física.
Mais facilidade ao executar o exercício
Tem uma frase que diz que “nunca fica mais fácil, você que fica mais forte”, e principalmente nesse caso tenho que concordar. Depois de duas semanas – em algumas pessoas um pouco mais – condicionando o corpo àquele movimento, a força e a resistência corporal melhora. É também mais ou menos nesse tempo que o cérebro consegue se adaptar ao novo ritmo.
Coração acelerado
Existe uma fórmula simples que é usada para saber qual a Frequência Máxima Cardíaca (FCM) de alguém: 220 batimentos por minuto – (menos) a idade da pessoa. Nos aeróbicos, o ideal é chegar em aproximadamente 80% desse valor, já nos treinos de força, entre 60% e 75%. Mas atenção: pessoas com problemas cardíacos devem antes passar por avaliação médica para uma melhor orientação antes de praticar exercícios.