As faixas ou bandas elásticas, foram originalmente criadas para que idosos e pessoas lesionadas pudessem se exercitar com mais segurança. Mas no último ano, elas que já eram conhecidas, viraram febre: com a impossibilidade de ir às academias por conta da Covid-19, muita gente comprou para melhorar os treinos em casa.
Uma grande vantagem dessas faixas é poder exercitar qualquer parte do corpo sem sobrecarregar as articulações. Elas são responsáveis por colocarem uma tensão constante nos músculos, tanto na fase de contração quanto no alongamento.
Outro ponto positivo é que elas ajudam a melhorar a postura durante o treino e o ângulo dos movimentos. Além disso, também contribuem para trabalhar corretamente os músculos pequenos, que nem sempre são facilmente trabalhados durante a musculação com pesos livres.
Pensando em todos esses benefícios, preparei um treino de força usando somente as faixas elásticas:
Materiais: mini-band e super-band
Estratégia: 3 séries e 12 à 15 repetições
1- Elevação de quadril unilateral (deitado com barriga pra cima)
2- Flexão do quadril unilateral (em pé)
3- Extensão do quadril unilateral (em pé)
4- Abdutor lateral (em pé)
5- Agachamento com desenvolvimento (em pé com apoio do pé)
5- Adutor unilateral (deitado de lado)
6- Supino reto em pé (em pé com apoio de uma base)
7- Remada fechada (em pé com apoio de uma base)
8- Elevação lateral (em pé com apoio do pé)
9- Crucifixo inverso (em pé)
10- Rosca direta (em pé com apoio do pé)
11- Tríceps extensão (em pé com apoio de uma base)