Quem começou não deve parar, e quem ainda não se exercita, o ideal é começar. Afinal, uma vida sem exercícios físicos regulares pode limitar a mobilidade e força de uma pessoa no futuro – por isso o meio acadêmico não discute mais esses benefícios na população idosa, é quase uma unanimidade. Desde que, claro, não haja uma restrição absoluta, o foco nessa fase é melhorar a capacidade física, para maior integração na sociedade e também para beneficiar a saúde mental (1).
Baixo impacto
O idoso, tendo o acompanhamento médico e físico necessário, pode praticar qualquer exercício de sua preferência. No entanto, as atividades de baixo impacto são as mais recomendados pelos profissionais, pois estão ligadas a um risco menor de lesões – natação, hidroginástica, caminhada e ciclismo.
Além disso, devido à perda muscular e óssea natural da idade, é interessante que o idoso seja orientado também a realizar exercícios que foquem no fortalecimento, como musculação ou pilates – sempre acompanhados de um profissional. Afinal, essa perda muscular facilita eventuais quedas, instabilidade física e pode até dificultar movimentos do dia a dia.
Ganha-ganha
Nessa fase da vida, o exercício físico pode ser um grande aliado para prevenir ou tratar doenças comuns da idade como o diabetes, hipertensão arterial, osteoporose e outras. E apesar dos homens ainda se exercitarem mais que as mulheres no Brasil (2), as mulheres são as que mais perdem fibras musculares e massa óssea, devido aos hormônios femininos e menopausa.
Portanto, não deixe de buscar a devida orientação antes e durante os treinos – independentemente da sua idade. E para as pessoas da melhor idade: esteja sempre em dia com os exames, consultas e com os exercícios!
Referências:
- KOPILER, Atividade física na terceira idade;
- LEAL, Aline. Estudo mostra que homens praticam mais atividade física que mulheres. Agência Brasil.