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ARTIGO
Faltam 14 segundas-feiras para o Natal. O que você vai fazer com esse tempo?
Aprender a cuidar da alimentação dentro dessa vida real é parte do processo
O Natal ainda parece distante, mas, quando colocamos no calendário, a percepção muda: faltam apenas 14 segundas-feiras para a chegada da data.
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Para muitas mulheres, essa contagem pode despertar uma velha preocupação: “Será que ainda dá tempo de emagrecer até o Natal?”
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E é justamente aí que talvez seja necessário mudar a pergunta.
Em vez de pensar em quantos quilos é possível perder até dezembro, que tal pensar em: O que pode ser construído nas próximas 14 semanas?
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Porque o problema não é querer emagrecer. O problema é transformar o calendário em mais um motivo para entrar em dietas apressadas, cortar alimentos, pular refeições e tentar compensar meses de uma rotina difícil em poucas semanas.
O calendário não precisa ser uma contagem regressiva
É comum que, conforme o final do ano se aproxima, apareça a sensação de urgência.
“Preciso emagrecer antes das festas.”
“Em janeiro eu começo direito.”
“Depois do Natal eu volto para a dieta.”
E, assim, muitas mulheres passam boa parte do ano alternando entre períodos de controle e períodos de abandono.
O resultado é que cada nova segunda-feira parece representar um recomeço.
Mas 14 semanas são tempo suficiente para algo mais importante do que simplesmente buscar um número menor na balança: construir uma rotina diferente.
É possível, por exemplo, começar a organizar melhor as refeições, aumentar a qualidade nutricional da alimentação, melhorar a ingestão de água e fibras, observar os sinais de fome e saciedade, incluir ou retomar o treinamento de força e desenvolver estratégias para lidar melhor com os doces e os momentos de maior fome.
São mudanças que talvez não produzam uma transformação radical em poucos dias, mas que podem fazer uma diferença significativa quando repetidas ao longo de semanas.
E se o objetivo não fosse chegar magra ao Natal?
Essa pergunta pode parecer estranha para quem está acostumada a associar o final do ano a uma corrida contra a balança. Mas talvez seja justamente ela que permita uma relação mais saudável com o processo.
E se o objetivo fosse chegar ao Natal entendendo melhor o próprio corpo?
Com menos episódios de comer no automático. Com uma alimentação mais organizada. Com mais disposição. Com menos culpa depois de uma refeição diferente. Com mais consciência para fazer escolhas sem precisar viver entre o “tudo certo” e o “já que saí da dieta, vou aproveitar”.
Isso também é resultado!
E, para a mulher madura, pode ser ainda mais importante.
O corpo não precisa de uma corrida contra o tempo
Depois dos 35-40 anos, muitas mulheres percebem que o corpo já não responde da mesma maneira às estratégias que funcionavam anteriormente.
A composição corporal muda, a rotina costuma ser mais intensa, o sono nem sempre é adequado e diferentes alterações podem acompanhar essa fase da vida.
Por isso, simplesmente comer cada vez menos para perder peso rapidamente pode não ser a melhor resposta.
Emagrecer pode fazer parte do objetivo, mas cuidar do corpo envolve muito mais: preservar massa muscular, reduzir gordura corporal quando necessário, manter uma alimentação adequada, praticar atividade física e construir hábitos que possam ser sustentados.
Isso não acontece em uma semana. Mas pode começar em uma segunda-feira.
E continuar na seguinte. E na outra.
O que pode mudar em 14 semanas?
Talvez não seja possível prever exatamente quanto uma pessoa irá emagrecer nesse período — e essa não deveria ser a única medida de sucesso.
Mas é possível imaginar quantas decisões podem ser tomadas em 14 semanas.
São 14 semanas para aprender.
14 semanas para testar novas estratégias. 14 semanas para perceber padrões. 14 semanas para ajustar a alimentação. 14 semanas para fortalecer a relação com o próprio corpo. 14 semanas para deixar de procurar a dieta perfeita e começar a construir uma rotina possível.
E isso muda completamente a relação com o tempo.
Em vez de pensar “faltam apenas 14 semanas para o Natal”, podemos pensar:
“Ainda tenho 14 semanas para começar.”
Janeiro não precisa ser o começo de tudo
Talvez uma das maiores armadilhas seja acreditar que precisamos esperar uma data perfeita para mudar.
A segunda-feira perfeita. O mês mais tranquilo. As férias terminarem. Os filhos voltarem às aulas. O ano começar.
Mas a vida real não funciona assim.
Sempre haverá uma semana mais corrida, um jantar, uma viagem, uma comemoração ou um período de maior cansaço.
Aprender a cuidar da alimentação dentro dessa vida real é parte do processo.
É justamente essa mudança de perspectiva que pode fazer a diferença entre mais uma dieta temporária e uma transformação que permanece.
O Natal vai chegar de qualquer maneira. A questão não precisa ser “quanto eu consigo emagrecer até lá?”. Mas pode ser:
“Como eu quero chegar até o Natal?”
E, principalmente:
“O que posso começar a construir hoje para não precisar recomeçar tudo em janeiro?”
Porque janeiro não precisa ser o começo de tudo.
Pode ser apenas a continuação do que você decidiu começar agora. E se você não sabe por onde começar, será um prazer te ajudar nessa jornada de transformação.
Luciana Leme
Nutricionista – CRN3: 29.513
Saúde da Mulher.
Luciana Leme é nutricionista com atuação em saúde da mulher, emagrecimento e mudanças hormonais femininas, atendendo mulheres que buscam recuperar energia, qualidade de vida e equilíbrio metabólico.
@lemelunutri – instagram
@lucianalemenutri – Youtube
(11) 97247-2729
*Os artigos assinados são de responsabilidade dos seus autores, não representando, necessariamente, a opinião da Organização Arnon de Mello.
