ARTIGO
Dormir bem é o novo tratamento: por que o sono é o maior aliado da saúde da mulher
Resultado é uma rotina em que o sono costuma ser a primeira necessidade sacrificada.
ocê está cansada ou apenas dormindo mal? Durante muito tempo, dormir pouco foi tratado como sinal de produtividade. Principalmente para as mulheres, que acumulam jornada profissional, cuidados com a casa, filhos e familiares. O resultado é uma rotina em que o sono costuma ser a primeira necessidade sacrificada.
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Em contrapartida, cresce a procura por café, vitaminas, energéticos e suplementos na tentativa de combater o cansaço diário. Embora esses recursos possam ter seu papel em situações específicas, nenhum deles é capaz de substituir aquilo que o organismo mais precisa: uma boa noite de sono.
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É durante o sono que o corpo realiza uma verdadeira manutenção, regulando hormônios, fortalecendo o sistema imunológico, consolidando a memória, recuperando músculos e equilibrando funções essenciais para a saúde física e emocional. Dormir é muito mais que descansar.
Depois dos 35 anos, esse cuidado se torna ainda mais importante. As mudanças hormonais que antecedem a menopausa tornam o sono naturalmente mais vulnerável. Quedas graduais de progesterona e estrogênio podem favorecer despertares frequentes, ondas de calor, ansiedade e dificuldade para manter um sono profundo.
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Além da quantidade de horas dormidas, a qualidade e o horário em que esse sono acontece fazem toda a diferença.
Nos primeiros ciclos da noite ocorre uma importante cascata hormonal. É nesse período que há maior liberação do hormônio do crescimento (GH), fundamental para a recuperação muscular, manutenção da massa magra e reparo dos tecidos. Também há redução natural do cortisol, conhecido como hormônio do estresse, e aumento da melatonina, que atua como reguladora do relógio biológico e possui potente ação antioxidante.
Quando esse processo é interrompido por noites curtas, horários irregulares ou excesso de estímulos luminosos antes de dormir, todo esse equilíbrio hormonal é prejudicado e as consequências aparecem rapidamente no dia seguinte.
Após uma noite mal dormida, já se observou com mais vontade de doces e alimentos ricos em gordura? Isso acontece porque o sono influencia diretamente dois hormônios importantes: a grelina, responsável por estimular o apetite, e a leptina, que promove a sensação de saciedade.
O metabolismo também sofre, já que a privação de sono reduz a sensibilidade à insulina, dificulta o controle da glicemia e favorece o acúmulo de gordura corporal, especialmente na região abdominal. Além disso, eleva os níveis de cortisol, contribuindo para maior inflamação do organismo.
O cérebro também paga um preço alto. Irritabilidade, ansiedade, dificuldade de concentração, lapsos de memória e alterações de humor costumam ser muito mais frequentes em quem dorme mal.
Para a mulher madura, cuidar do sono significa controlar melhor o peso, preservar a massa muscular, reduzir a ansiedade, melhorar o humor, fortalecer a imunidade, proteger o metabolismo e envelhecer com mais qualidade de vida.
Por isso, antes de atribuir todo o cansaço à falta de vitaminas, vale fazer uma pergunta simples: como está o seu sono?
O comportamento também merece atenção. Manter horários regulares para dormir e acordar, diminuir o uso de telas pelo menos uma hora antes de deitar, reduzir a intensidade das luzes da casa no período noturno e criar um ritual de desaceleração ajudam o cérebro a entender que é hora de descansar.
A alimentação pode ser uma grande aliada nesse processo. Evitar excesso de cafeína no período da tarde e da noite, reduzir bebidas alcoólicas, fazer refeições noturnas mais leves e incluir alimentos ricos em magnésio, triptofano e vitamina B6 pode favorecer a produção natural de melatonina e serotonina, hormônios envolvidos no relaxamento e no sono.
Dormir cedo não é perda de tempo. É investimento em saúde.
Luciana Leme
Nutricionista – CRN3: 29.513
Profissional com atuação em saúde da mulher, emagrecimento e mudanças hormonais femininas, atendendo mulheres que buscam recuperar energia, qualidade de vida e equilíbrio metabólico.
@lemelunutri – instagram
@lucianalemenutri – Youtube
(11) 97247-2729
*Os artigos assinados são de responsabilidade dos seus autores, não representando, necessariamente, a opinião da Organização Arnon de Mello.
