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SEM APARELHOS
Veja treino com peso corporal que ajudou Bruna Griphao a conquistar abdômen trincado
Personal da atriz há 8 anos, explica como alterna os grupos musculares, combina exercícios com cardio e dá dicas para quem busca definição abdominal
Bruna Griphao chama atenção pelo abdômen definido, mas o físico da atriz é resultado de anos de dedicação aos treinos. Sob a orientação do educador físico Ricardo Lapa, fundador do Lapa Team, ela mantém uma rotina que combina exercícios com peso corporal, musculação, trabalho abdominal e atividades aeróbicas.
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Em conversa com o gshow, o personal trainer detalhou como funciona a divisão dos treinos da atriz e apontou as mudanças que percebeu no físico dela ao longo dos anos.
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Como funciona o treino de Bruna Griphao?
Segundo Ricardo, a atriz segue uma divisão de treino A/B, na qual os grupos musculares são alternados ao longo da semana. Enquanto um dia é dedicado aos membros inferiores, o seguinte tem foco nos superiores. O trabalho abdominal e o cardio, de acordo com o profissional, estão presentes diariamente.
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“A divisão segue o modelo A/B do meu método. Em um dia, ela trabalha membros inferiores, com cardio e abdômen; no dia seguinte, o foco passa para membros superiores, também com cardio e abdômen. Essa alternância se repete ao longo da semana. O abdômen e o cardio estão presentes diariamente, enquanto os grupos musculares principais se alternam para permitir a recuperação.”
A rotina também combina diferentes formas de treino. Além dos exercícios com o peso do próprio corpo, Bruna pratica musculação com aparelhos e cargas quando a agenda permite.
O que mudou no corpo da atriz ao longo dos anos?
Ricardo acompanha Bruna há cerca de oito anos e destaca mudanças na composição corporal da atriz durante esse período. Segundo ele, o trabalho contribuiu para um físico mais definido, com menor percentual de gordura e manutenção da musculatura.
“Quando a Bruna começou a treinar comigo, ela já tinha um corpo muito bonito, mas apresentava mais volume muscular. Ao longo do tempo, ela reduziu o percentual de gordura e desenvolveu massa muscular magra, conquistando um físico mais enxuto e definido. Hoje, está com uma aparência mais slim, com menos gordura corporal e uma musculatura bem trabalhada.”
Qual é o segredo para conquistar um abdômen definido?
De acordo com o personal, os exercícios abdominais ajudam a fortalecer e desenvolver a musculatura da região, mas não são o único fator responsável pela definição.
“O treinamento abdominal contribui para o fortalecimento e o desenvolvimento da musculatura da região. Já a aparência e a definição dos músculos dependem de uma combinação de fatores, como genética, percentual de gordura corporal, alimentação e constância nos exercícios."
"No caso da Bruna, acredito que a genética favorável, aliada à rotina de treinos e aos cuidados com a alimentação, tenha um papel importante no resultado que ela apresenta.”
