1.Fazer de alimentos in natura ou minimamente processados a base da alimentação.
2.Utilizar óleos, gorduras, sal e açúcar em pequenas quantidades ao temperar e cozinhar alimentos.
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3.Limitar o consumo de alimentos processados.
4.Evitar o consumo de alimentos ultra-processados.
5.Comer com regularidade e atenção em ambiente apropriado e, sempre que possível, com companhia.
6.Fazer compras em locais que ofertem variedades de alimentos in natura ou minimamente processados.
7.Desenvolver, exercitar e partilhar habilidade culinárias.
8.Planejar o uso do tempo para dar à alimentação o espaço que ela merece.
9.Dar preferência, quando fora de casa, a locais que servem refeições feitas na hora.
10.Ser crítico quanto a informações, orientações e mensagens sobre alimentação veiculadas em propagandas comerciais.
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