BOM SABER
Fisioterapeuta cita 3 exercícios para ajudar a aliviar a dor no joelho
Segundo o fisioterapeuta Raul Oliveira, alguns exercícios podem melhorar a mobilidade e ajudar a aliviar a dor no joelho
A dor no joelho é um sintoma que pode ser causado por sobrecarga, lesões ou inflamações na articulação. O ideal é procurar ajuda médica para identificar a causa e realizar o tratamento adequado. Além disso, alguns exercícios podem melhorar a mobilidade da região, afirma o fisioterapeuta Raul Oliveira.
Tudo em um só lugar.
Receba notícias da GazetaWeb no seu WhatsApp e fique por dentro de tudo!
Recomendações importantes
Leia também
Realize os exercícios lentamente, uma vez ao dia, ou conforme orientação de um fisioterapeuta.
Durante a atividade, procure manter a dor no máximo em nível leve. Se a dor piorar depois ou permanecer aumentada no dia seguinte, reduza a intensidade ou suspenda.
JHC exalta protagonismo de Célia Rocha durante agenda em Arapiraca
JHC propõe terceira macrorregião de saúde para atender Sertão e Alto Sertão
Alfredo Gaspar associa Lula à corrupção e diz que futuro é Flávio Bolsonaro
Cabo Bebeto pede "fora Lula" e diz que Brasil precisa se libertar do PT
Não use caneleira se houver dor aguda, inchaço importante, lesão recente, suspeita de fratura ou orientação médica contrária.
Procure avaliação profissional se houver incapacidade de apoiar o peso, joelho muito inchado, vermelhidão, calor local, travamento, instabilidade ou dor persistente.
Os melhores exercícios para ajudar a aliviar a dor no joelho
De acordo com Raul Oliveira, professor de fisioterapia na Afya Centro Universitário Itaperuna, alguns exercícios podem contribuir para o fortalecimento da musculatura e melhorar a mobilidade da articulação, ajudando no alívio dos sintomas.
Confira abaixo!
1. Movimento pendular sentado
Sente-se em uma cadeira firme, com as costas apoiadas.
Deixe a perna relaxada, com o pé pendente, sem tocar no chão.
Se já tiver orientação profissional, coloque uma caneleira leve — 1 kg inicialmente. Evite começar com 2 ou 3 kg se houver dor.
Deixe a perna oscilar suavemente para frente e para trás, sem usar força e sem realizar movimentos bruscos.
Faça o exercício por 1 a 2 minutos, descansando se sentir desconforto.
“O movimento deve ser confortável. Ele pode ajudar na mobilidade e na redução da sensação de rigidez, mas não deve causar dor forte, estalos dolorosos ou aumento do inchaço”, afirma a profissional.
2. Automobilização da patela
Deite-se de barriga para cima, com a perna estendida e os músculos da coxa relaxados.
Coloque os dedos ao redor da patela, também chamada de “rótula”.
Deslize suavemente a patela para cima, para baixo e para os lados, sem apertar.
Mantenha cada direção por aproximadamente 5 a 10 segundos, retornando sempre ao centro.
Repita cada movimento 5 a 10 vezes.
“A patela deve ser movimentada delicadamente. Não force se houver bloqueio, dor aguda, inflamação intensa ou sensação de instabilidade”, orienta o fisioterapeuta.
3. Isometria do quadríceps deitado
Deite-se de barriga para cima, com as pernas estendidas.
Coloque uma toalha enrolada ou uma almofada pequena sob o joelho.
Contraia a coxa, pressionando suavemente a parte de trás do joelho contra a toalha.
Mantenha a contração por 5 a 10 segundos e relaxe.
Repita 8 a 12 vezes, fazendo 1 a 3 séries, conforme sua tolerância.
“O movimento deve ser de contração, sem prender a respiração e sem provocar dor significativa”, finaliza Raul Oliveira.
Acompanhe a matéria em Metrópoles.com
