Numa alimentação equilibrada e saudável, o consumo de frutas é obrigatório. Mas há frutas mais saciantes do que outras devido, essencialmente, à quantidade de fibras solúveis presentes no alimento.
A regra é: quanto mais fibras solúveis tiver a fruta, maior é a duração da sensação de saciedade.
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Assim, leve sempre estas frutas na sua marmita, para que fique satisfeito durante mais tempo e, assim, evita comprar snacks e outros alimentos menos saudáveis.
Cinco frutas saciantes que retardam a sensação de fome:
Abacate
Não só contém muitas fibras, como apresentam um elevado teor lipídico que fazem desta uma fruta muito saciante. A gordura desta fruta é saudável, razão pela qual é muito recomendada em diversas dietas.
Banana
Sem surpresas. As suas fibras solúveis afastam a sensação de fome e de apetite. Mas atenção, esta é uma das frutas mais calóricas. Consuma com moderação.
Melão
A quantidade de água que este fruto fá-lo, além de diurético, muito saciante.
Kiwi
As suas fibras, além de úteis para problemas intestinais, tornam este fruto extraordinariamente saciante.
Tangerina
Tem poucas calorias, é rica em vitamina A e C, complexo B e em bioflavonóides. É excelente para prevenir as gripes, baixar o colesterol, combater a osteoporose e, claro, a retardar a fome.
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