ARTIGO
Você tem dificuldade em manter uma rotina? Entenda como a organização do dia a dia impacta a saúde mental
Psicóloga explica por que a rotina pode ser uma importante aliada no equilíbrio emocional
Em meio à correria, excesso de informações e cobranças constantes, muitas pessoas têm encontrado dificuldade em manter uma rotina organizada. Horários desregulados, noites mal dormidas, alimentação desorganizada e sensação permanente de cansaço fazem parte da realidade de quem vive tentando “dar conta de tudo” ao mesmo tempo.
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Mas o que muita gente não percebe é que a ausência de rotina também pode afetar diretamente a saúde mental.
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Segundo a psicóloga clínica Mônica Bertoldi, com abordagem em orientação analítica, a rotina não deve ser vista apenas como produtividade ou disciplina extrema, mas como uma forma de cuidado emocional.
“A nossa mente precisa de uma certa previsibilidade para funcionar de maneira mais equilibrada. Quando tudo está muito desorganizado, o corpo e a mente acabam respondendo com mais ansiedade, estresse e sensação de esgotamento”, explica.
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A especialista destaca que muitas pessoas acreditam que têm dificuldade em criar hábitos por falta de força de vontade, quando, na verdade, existem questões emocionais envolvidas.
“Ansiedade, autocobrança excessiva, desmotivação e sofrimento psíquico podem dificultar muito a construção de uma rotina saudável. Nem sempre é preguiça. Às vezes, existe um cansaço emocional muito grande por trás disso”, afirma.
Nas redes sociais, a ideia de uma rotina perfeita também contribui para aumentar a frustração. Vídeos de produtividade extrema, manhãs impecáveis e listas intermináveis de tarefas acabam criando comparações irreais.
“A vida real não funciona daquela forma o tempo inteiro. Uma rotina saudável não precisa ser perfeita. Ela precisa ser possível dentro da realidade de cada pessoa”, pontua.
De acordo com a psicóloga, pequenas mudanças já podem trazer benefícios importantes para a saúde mental, como:
• regular minimamente os horários de sono;
• criar hábitos de higiene do sono;
• criar pausas durante o dia;
• reduzir excessos digitais;
• manter momentos de descanso;
• organizar pequenas tarefas do cotidiano.
Além de ajudar na organização prática da vida, a rotina também contribui para diminuir estados constantes de alerta e sobrecarga emocional.
“O cérebro aprende através da repetição. Quando existe uma certa organização no cotidiano, a mente tende a se sentir mais segura emocionalmente”, explica.
A especialista reforça ainda que rotina não significa transformar a vida em uma sequência rígida de obrigações.
“Ter rotina não é viver no automático. É criar sustentação emocional para lidar melhor com os desafios da vida”, conclui.
Referências e embasamento teórico
O artigo foi desenvolvido a partir da prática clínica em psicoterapia de orientação analítica e de estudos contemporâneos sobre saúde mental e previsibilidade emocional.
Mônica Costa Bertoldi
Psicóloga clínica (CRP 07/33512), com atuação em orientação analítica e fundamentação psicanalítica. Graduada em Pedagogia (2011) e em Psicologia (2020) pela Universidade Católica de Pelotas, é pós-graduada em Psicologia Infantil e em Avaliação Psicológica e Psicodiagnóstico pela Faculdade UniBF. Atua com atendimentos presenciais em Pelotas e Morro Redondo (RS), além de atendimentos online para todo o Brasil. Seu trabalho é voltado à escuta clínica de questões emocionais contemporâneas, especialmente relacionadas à rotina, saúde emocional, vínculos afetivos e saúde mental.
*Os artigos assinados são de responsabilidade dos seus autores, não representando, necessariamente, a opinião da Organização Arnon de Mello.
