Se há algo que aprendi nos últimos anos, é que nunca é tarde para cuidar da nossa saúde e transformar nossa vida. Hoje, aos 55 anos, me sinto melhor do que nunca, tanto fisicamente quanto mentalmente. Mas essa jornada não começou agora. Foi um processo de aprendizado, dedicação e mudanças profundas nos meus hábitos, iniciado há uma década, quando decidi que queria envelhecer com qualidade de vida.
Sou engenheira civil de formação e sempre tive uma rotina intensa de trabalho, o que muitas vezes fazia com que eu deixasse minha saúde em segundo plano. Aos 45 anos, percebi que precisava fazer algo por mim mesma. Sempre tive uma vida relativamente ativa, mas sem tanta disciplina ou frequência. Além disso, minha alimentação não era das melhores. Foi então que tomei a decisão de mudar. Comecei a praticar exercícios com regularidade e busquei ajuda profissional para ajustar minha alimentação. E posso dizer com toda certeza: foi uma das melhores decisões da minha vida.
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A primeira grande transformação aconteceu na minha dieta. Procurei uma nutricionista que me ajudou a entender o que meu corpo realmente precisava. Cortei completamente o açúcar, as frituras e os alimentos ultraprocessados. Passei a me alimentar de forma equilibrada, focando em proteínas, carboidratos de qualidade, gorduras boas, fibras, vitaminas e minerais. Além disso, comecei a beber mais água e a respeitar meu corpo, ouvindo seus sinais.
O que me motivou ainda mais foi perceber que essa mudança não impactou apenas a mim, mas também minha família. Meu marido e meus filhos notaram a diferença na minha disposição e no meu bem-estar, e isso os inspirou a mudar também. Hoje, todos em casa adotaram hábitos mais saudáveis, tornando esse processo ainda mais prazeroso. E mais: inspirei minha filha a estudar Nutrição. Hoje, inclusive, ela é minha nutricionista.
Ao longo desses anos, aprendi que a combinação de uma boa alimentação com a prática regular de exercícios faz toda a diferença. Atualmente, treino seis vezes por semana, e isso se tornou uma parte essencial da minha rotina. Alterno entre musculação, treinos aeróbicos e atividades que me ajudam a manter a flexibilidade e o equilíbrio.
Muitas pessoas acreditam que, depois dos 50, é impossível ganhar músculos e definir o corpo. Mas a verdade é que não só é possível, como também extremamente necessário. A perda de massa muscular ocorre naturalmente com o envelhecimento, mas podemos combatê-la com o treino certo e uma alimentação adequada. Percebi que, ao aumentar minha ingestão de proteínas e focar em exercícios de força, consegui ganhar massa muscular, tonificar meu corpo e, ao mesmo tempo, reduzir a gordura.
Com a chegada da menopausa, essas mudanças se tornaram ainda mais importantes. Muitas mulheres sentem os efeitos dessa fase, como metabolismo mais lento, ganho de peso e perda de energia. No meu caso, manter a disciplina com a alimentação e os treinos fez toda a diferença para passar por essa fase com mais leveza e equilíbrio.
Olhando para trás, vejo que o que realmente me trouxe até aqui foi a consistência. Não existe fórmula mágica ou solução rápida. Cuidar do corpo e da mente exige paciência e dedicação diária. Para quem quer começar, meu conselho é simples:
- Busque orientação profissional – um bom nutricionista e um treinador podem te guiar no caminho certo.
- Tenha disciplina, mas também equilíbrio – não se trata de seguir regras rígidas, mas sim de encontrar um estilo de vida sustentável.
- Encontre prazer no processo – descubra atividades físicas que você goste e alimentos saudáveis que te deem satisfação.
- Cerque-se de pessoas que te apoiam – ter a família envolvida nesse processo foi fundamental para mim.
Hoje, aos 55 anos, me sinto mais forte e confiante do que nunca. Sei que estou investindo no meu futuro e que cada esforço vale a pena. Minha transformação foi tão significativa que senti vontade de compartilhar esse estilo de vida com outras pessoas. Foi assim que criei meu Instagram @andstephens, onde mostro minha rotina, dou dicas de alimentação e exercícios e busco inspirar outras mulheres a acreditarem que é possível ter um corpo saudável e forte em qualquer fase da vida.
Espero que minha história motive você a dar o primeiro passo. Porque, independentemente da idade, sempre é tempo de cuidar de nós mesmos!
Andréa Stephens
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*Os artigos assinados são de responsabilidade dos seus autores, não representando, necessariamente, a opinião da Organização Arnon de Mello.