ARTIGO
Emagreci. E agora? Como manter o peso após o emagrecimento?
Caneta ajuda a controlar a fome e facilita o processo de emagrecimento, mas não ensina a montar um prato equilibrado
Perder peso costuma ser o principal objetivo de muitas mulheres, mas existe uma etapa que recebe muito menos atenção e que é ainda mais desafiadora: manter o peso conquistado.
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Não é por acaso que tantas pessoas relatam o chamado "efeito sanfona". Estudos mostram que uma parcela significativa daquelas que emagrecem recupera parte ou até todo o peso perdido nos anos seguintes. Isso não significa falta de força de vontade. Na verdade, nosso organismo possui mecanismos naturais que tentam recuperar o peso perdido.
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Quando emagrecemos, principalmente de forma rápida, o corpo entende que houve uma redução das reservas de energia. Como resposta, ele diminui o gasto energético, aumenta a sensação de fome e torna mais intensa a busca por alimentos altamente calóricos. É como se o organismo estivesse tentando nos proteger de uma situação de escassez.
É justamente por isso que o emagrecimento não deve ser visto como um projeto com data para terminar, mas como o início de um novo estilo de vida!
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Outro ponto importante é que nem todo emagrecimento acontece da maneira ideal. Muitas pessoas conseguem reduzir os números da balança, mas também perdem massa muscular. Isso é preocupante porque os músculos ajudam a manter o metabolismo mais ativo, promovem força, equilíbrio, autonomia e contribuem para um envelhecimento mais saudável.
Nas mulheres acima dos 35 anos, preservar a massa muscular durante o emagrecimento é ainda mais importante. Nessa fase da vida, a perda natural de músculos já começa a acontecer, e isso pode reduzir o metabolismo, favorecer o reganho de peso e comprometer a saúde óssea e a autonomia no envelhecimento.
Por esse motivo, durante e após o emagrecimento, a alimentação precisa fornecer proteínas em quantidade adequada e ser associada a prática de exercícios de força, como a musculação, que deixam de ser apenas aliados no emagrecimento e passam a ser investimentos na saúde futura.
Nos últimos anos, as canetas emagrecedoras também passaram a fazer parte da realidade de muitas mulheres. Elas representam um importante avanço no tratamento da obesidade quando bem indicadas e acompanhadas por profissionais de saúde. No entanto, é fundamental entender que o medicamento é uma ferramenta, não a solução definitiva.
A caneta ajuda a controlar a fome e facilita o processo de emagrecimento, mas não ensina a montar um prato equilibrado, não cria o hábito da atividade física, não melhora a qualidade do sono nem resolve a alimentação emocional. Se essas mudanças não forem construídas durante o tratamento, existe uma grande chance de recuperar peso após a suspensão da medicação.
Outro erro bastante comum é acreditar que, ao atingir o peso desejado, já não é mais necessário manter os cuidados. Na realidade, a fase de manutenção merece tanta atenção quanto a fase de perda de peso. É nesse momento que novos hábitos precisam estar consolidados.
Planejar as refeições, consumir proteínas diariamente, manter uma boa ingestão de frutas, verduras e legumes, praticar atividade física regularmente, dormir bem e aprender a lidar com momentos de excesso sem culpa são atitudes que fazem diferença ao longo dos anos.
Deve-se também abandonar a ideia de perfeição. Nenhuma pessoa se alimenta de forma impecável todos os dias. Férias, comemorações e finais de semana fazem parte da vida. O segredo não está em nunca sair da rotina, mas em conseguir retornar a ela na refeição seguinte, sem transformar um deslize em abandono.
Mais do que emagrecer, o verdadeiro sucesso está em construir uma relação saudável com a alimentação e com o próprio corpo. Quando o foco deixa de ser apenas o número da balança e passa a ser saúde, força, disposição e qualidade de vida, manter o peso torna-se uma consequência de hábitos consistentes.
A boa notícia é que ninguém precisa viver de dieta para sempre. O que realmente sustenta os resultados não são regras rígidas, mas escolhas possíveis de serem mantidas por toda a vida. Afinal, o melhor emagrecimento não é aquele que faz você perder muitos quilos em poucos meses, e sim aquele que você consegue manter com saúde, equilíbrio e bem-estar.
Quer emagrecer com saúde ou precisando de ajuda pra manter o peso perdido? Será um prazer te ajudar nessa jornada.
Luciana Leme
Nutricionista – CRN3: 29.513
Nutricionista com atuação em saúde da mulher, emagrecimento e mudanças hormonais femininas, atendendo mulheres que buscam recuperar energia, qualidade de vida e equilíbrio metabólico).
@lemelunutri – instagram
@lucianalemenutri – Youtube
(11) 97247-2729
*Os artigos assinados são de responsabilidade dos seus autores, não representando, necessariamente, a opinião da Organização Arnon de Mello.
