Eleições 2026
ARTIGO
Emagreci. E agora? Como manter o peso após o emagrecimento?
Caneta ajuda a controlar a fome e facilita o processo de emagrecimento, mas não ensina a montar um prato equilibrado
Perder peso costuma ser o principal objetivo de muitas mulheres, mas existe uma etapa que recebe muito menos atenção e que é ainda mais desafiadora: manter o peso conquistado.
Tudo em um só lugar.
Receba notícias da GazetaWeb no seu WhatsApp e fique por dentro de tudo!
Não é por acaso que tantas pessoas relatam o chamado "efeito sanfona". Estudos mostram que uma parcela significativa daquelas que emagrecem recupera parte ou até todo o peso perdido nos anos seguintes. Isso não significa falta de força de vontade. Na verdade, nosso organismo possui mecanismos naturais que tentam recuperar o peso perdido.
Leia também
Quando emagrecemos, principalmente de forma rápida, o corpo entende que houve uma redução das reservas de energia. Como resposta, ele diminui o gasto energético, aumenta a sensação de fome e torna mais intensa a busca por alimentos altamente calóricos. É como se o organismo estivesse tentando nos proteger de uma situação de escassez.
É justamente por isso que o emagrecimento não deve ser visto como um projeto com data para terminar, mas como o início de um novo estilo de vida!
Lira cita relação com Lula e Bolsonaro para defender capacidade de diálogo
Arthur Lira admite impeachment de ministro do STF em situação extrema
Arthur Lira defende pena integral para integrantes de facções criminosas
Arthur Lira defende conclusão do Canal do Sertão e apoio ao pequeno produtor
Outro ponto importante é que nem todo emagrecimento acontece da maneira ideal. Muitas pessoas conseguem reduzir os números da balança, mas também perdem massa muscular. Isso é preocupante porque os músculos ajudam a manter o metabolismo mais ativo, promovem força, equilíbrio, autonomia e contribuem para um envelhecimento mais saudável.
Nas mulheres acima dos 35 anos, preservar a massa muscular durante o emagrecimento é ainda mais importante. Nessa fase da vida, a perda natural de músculos já começa a acontecer, e isso pode reduzir o metabolismo, favorecer o reganho de peso e comprometer a saúde óssea e a autonomia no envelhecimento.
Por esse motivo, durante e após o emagrecimento, a alimentação precisa fornecer proteínas em quantidade adequada e ser associada a prática de exercícios de força, como a musculação, que deixam de ser apenas aliados no emagrecimento e passam a ser investimentos na saúde futura.
Nos últimos anos, as canetas emagrecedoras também passaram a fazer parte da realidade de muitas mulheres. Elas representam um importante avanço no tratamento da obesidade quando bem indicadas e acompanhadas por profissionais de saúde. No entanto, é fundamental entender que o medicamento é uma ferramenta, não a solução definitiva.
A caneta ajuda a controlar a fome e facilita o processo de emagrecimento, mas não ensina a montar um prato equilibrado, não cria o hábito da atividade física, não melhora a qualidade do sono nem resolve a alimentação emocional. Se essas mudanças não forem construídas durante o tratamento, existe uma grande chance de recuperar peso após a suspensão da medicação.
Outro erro bastante comum é acreditar que, ao atingir o peso desejado, já não é mais necessário manter os cuidados. Na realidade, a fase de manutenção merece tanta atenção quanto a fase de perda de peso. É nesse momento que novos hábitos precisam estar consolidados.
Planejar as refeições, consumir proteínas diariamente, manter uma boa ingestão de frutas, verduras e legumes, praticar atividade física regularmente, dormir bem e aprender a lidar com momentos de excesso sem culpa são atitudes que fazem diferença ao longo dos anos.
Deve-se também abandonar a ideia de perfeição. Nenhuma pessoa se alimenta de forma impecável todos os dias. Férias, comemorações e finais de semana fazem parte da vida. O segredo não está em nunca sair da rotina, mas em conseguir retornar a ela na refeição seguinte, sem transformar um deslize em abandono.
Mais do que emagrecer, o verdadeiro sucesso está em construir uma relação saudável com a alimentação e com o próprio corpo. Quando o foco deixa de ser apenas o número da balança e passa a ser saúde, força, disposição e qualidade de vida, manter o peso torna-se uma consequência de hábitos consistentes.
A boa notícia é que ninguém precisa viver de dieta para sempre. O que realmente sustenta os resultados não são regras rígidas, mas escolhas possíveis de serem mantidas por toda a vida. Afinal, o melhor emagrecimento não é aquele que faz você perder muitos quilos em poucos meses, e sim aquele que você consegue manter com saúde, equilíbrio e bem-estar.
Quer emagrecer com saúde ou precisando de ajuda pra manter o peso perdido? Será um prazer te ajudar nessa jornada.
Luciana Leme
Nutricionista – CRN3: 29.513
Nutricionista com atuação em saúde da mulher, emagrecimento e mudanças hormonais femininas, atendendo mulheres que buscam recuperar energia, qualidade de vida e equilíbrio metabólico).
@lemelunutri – instagram
@lucianalemenutri – Youtube
(11) 97247-2729
*Os artigos assinados são de responsabilidade dos seus autores, não representando, necessariamente, a opinião da Organização Arnon de Mello.
