SAIBA COMO!
Cuide da sua hidratação no Carnaval: proteja seus rins
Combinação de calor intenso, suor excessivo e consumo de bebidas alcoólicas pode levar à desidratação
Dra. Manuela Lordelo Leite Caldas Pereira
28/02/2025 às 17:09 - há XX semanas
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Com a chegada do Carnaval e das altas temperaturas do verão, a hidratação se torna um fator essencial para a saúde, especialmente para a proteção dos rins. A combinação de calor intenso, suor excessivo e consumo de bebidas alcoólicas pode levar à desidratação, aumentando os riscos de problemas renais como cálculos, infecções urinárias e, em casos extremos, insuficiência renal aguda.
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Além disso, foliões que exageram na atividade física sem reposição adequada de líquidos podem sofrer com a rabdomiólise, uma condição grave caracterizada pela destruição das fibras musculares e liberação de substâncias tóxicas na corrente sanguínea, podendo causar danos aos rins.
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Quanto de água beber?
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que a ingestão de água varie de acordo com fatores como peso, idade e nível de atividade física. Em média, a necessidade diária é de:
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• Pessoas saudáveis: 30-35 mL de água por kg de peso corporal. Para alguém com 70 kg, isso equivale a cerca de 2 a 2,5 litros de água por dia.
• Pessoas com histórico de cálculo renal: Devem aumentar a ingestão para 2,5 a 3 litros diários para evitar a formação de pedras.
• Pacientes com doença renal crônica: Devem seguir orientações médicas, pois podem necessitar de restrição hídrica.
Sinais de alerta: como saber se está bem hidratado?
• Cor da urina: Quanto mais clara, melhor. Urina escura pode indicar desidratação e aumentar o risco de rabdomiólise.
• Frequência urinária: O ideal é urinar entre 5 e 7 vezes ao dia.
• Sede excessiva: Se a sede for intensa, a desidratação já pode estar instalada.
O que beber e o que evitar?
Para manter-se hidratado e proteger os rins, algumas bebidas são mais recomendadas:
? Água pura – sempre a melhor opção.
? Águas saborizadas naturais – com rodelas de limão, hortelã ou gengibre.
? Água de coco – rica em eletrólitos, mas deve ser consumida com moderação por pacientes renais devido ao alto teor de potássio.
? Chás naturais sem açúcar – como camomila ou erva-doce, desde que não sejam nefrotóxicos.
Já algumas bebidas devem ser evitadas:
? Refrigerantes e sucos industrializados – ricos em açúcar e sódio, sobrecarregam os rins.
? Bebidas alcoólicas – inibem a ação do hormônio antidiurético (ADH), aumentando a desidratação.
? Energéticos – possuem efeito diurético e podem levar à desidratação severa.
Dicas para um Carnaval sem sustos
• Tenha sempre uma garrafa de água por perto.
• Consuma frutas ricas em água, como melancia, melão e laranja.
• Não fique longos períodos sem ingerir líquidos, mesmo sem sentir sede.
• Se for pular Carnaval sob sol forte, aumente a ingestão de água e faça pausas para descanso.
Garantir uma hidratação adequada no verão não só melhora o desempenho físico e a disposição durante a folia, mas também protege os rins de complicações sérias. Cuide-se e aproveite o Carnaval com saúde!
*Os artigos assinados são de responsabilidade dos seus autores, não representando, necessariamente, a opinião da Organização Arnon de Mello.
