Para o nosso dia a dia, é importante aprender a se concentrar.
Ter uma boa capacidade de concentração nos ajuda enormemente a sermos mais eficazes ao realizar qualquer tarefa.
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Os benefícios de ter uma boa concentração são muitos: aumentam nossa memória, nossa eficácia na tomada de decisões, nossa precisão e nossa agilidade no desafio em questão.
No artigo de hoje, o Dr Inteligente vai te mostrar como melhorar sua concentração para poder dar 110% de si em tudo o que você propõe. Confira:
O que é concentração?
Concentração é o estado de espírito que permite que você se concentre no corpo e na alma em uma única atividade, o que contribui para que você tenha o melhor desempenho possível física e mentalmente.
Quanto melhor você souber se concentrar, mais fácil será combater fatores de distração.
Você já experimentou uma situação em que você se concentra tanto em algo que você não percebe mais o que está acontecendo ao seu redor?
Se assim for, você terá se concentrado nesse momento em 100%.
Seu grau de concentração ao trabalhar depende em grande parte de sua condição física e mental. Você já comeu e dormiu o suficiente?
Você treinou duro no dia anterior? Há outros elementos que te preocupam?
O tipo de atividade em que você se envolve também tem um grande impacto na sua concentração.
Se você tem que lidar com tarefas muito simples, é possível que a falta de desafio diminua sua motivação.
Saiba como melhorar sua concentração com essas 22 dicas
Você acha que tem problemas para se concentrar, mas aprendeu a viver com isso?
Isso não tem que ser o caso, pois é possível aprender a melhorar sua concentração.
Ou talvez você só queira melhorar seu desempenho cerebral exercitando sua capacidade de concentração?
Não importa o que você se propôs a fazer, aqui você encontrará as melhores dicas, técnicas e métodos para aumentar sua concentração.
Soluções rápidas
Graças a soluções rápidas, você pode melhorar sua concentração em questão de minutos.
- Remova os pequenos elementos que te distraem.
- O ar fresco traz oxigênio ao seu cérebro.
- A temperatura ambiente certa é essencial para não se distrair.
- A luz do dia transmite ao cérebro o sinal necessário para você não dormir.
- A cor certa e o brilho da tela do computador relaxam seus olhos e permitem que você fique focado por mais tempo.
- Elimine fontes de ruído com fones de ouvido e tampões de ouvido.
- Pause regularmente.
- Alternar seus locais de trabalho de tempos em tempos.
- O smartphone não deve ter lugar no seu local de trabalho.
- Ouça música que te ajude a se concentrar.
- Realize exercícios de alongamento curto de tempos em tempos ou durante as pausas.
Truques cotidianos para maior concentração
Além das correções rápidas, você pode usar os seguintes truques cotidianos para melhorar ainda mais sua concentração.
Uma das maneiras mais fáceis de conseguir isso é adaptar sua capacidade de se concentrar, ao seu estilo de vida.
1- Alimentação saudável
Seu cérebro precisa de nutrientes para ser capaz de funcionar em plena capacidade.
Da mesma forma que seus músculos, você precisa de carboidratos como fonte de energia.
Isso não implica que você deve comer um par de doces se você não tiver concentração.
A única coisa que você conseguiria fazendo isso é aumentar seu nível de açúcar no sangue momentaneamente ativando e concentrando-se por alguns minutos, e depois caindo para níveis de concentração mais baixos do que você tinha antes de tomar os doces.
É muito mais aconselhável comer nozes, frutas ou frutos porque, embora seus níveis de açúcar aumentem lentamente, eles o farão por um longo tempo, permitindo assim que você fique focado por mais tempo.
2- Durma horas suficientes
Dormir o suficiente ajuda seu cérebro a repor suas reservas de energia e processar tudo o que você experimentou ao longo do dia.
Não sabe quantas horas de sono você precisa? Infelizmente, não há uma resposta válida para esta pergunta para todos. É por isso que recomendamos que você tente dormir
3- Beba água
Seu corpo é composto por quase 70% de água. Se você beber muito pouco, seu corpo acabará ficando desidratado.
Se você chegar a esse extremo, você não poderá mais ser capaz de se concentrar tão bem.
Além da água, bebidas isotônicas como a água de coco são muito benéficas para o seu corpo.
Tem um gosto melhor que a água e também contém vitaminas.
4- Planejamento é tudo
Com o planejamento certo, será mais fácil para você se concentrar em suas tarefas, já que desta forma você sempre saberá o que deve fazer e quanto tempo você precisa para fazê-lo.
Isso aumenta sua produtividade e, via de regra, sua concentração.
Melhore sua concentração com exercícios apropriados
Sabia que sua atenção diminui consideravelmente após os primeiros 20 minutos?
Existem exercícios com os quais você pode melhorar sua concentração.
Para poder realizá-los você precisará de tempo e paciência, já que os exercícios que propomos abaixo devem ser realizados regularmente se você quiser que eles sejam o mais eficazes possível.
Trata-se basicamente de exercitar sua habilidade de se concentrar como se fosse um músculo.
1- Pintura
A pintura é um exercício simples que ainda requer toda a nossa concentração física e mental.
Você pode, por exemplo, colorir mandalas complicadas concentrando-se totalmente nela.
2- Meditação
Meditação ajuda você a relaxar melhor depois de um dia de trabalho duro.
Meditar regularmente aumenta muito sua capacidade de concentração porque ajuda você a aprender a dominar seus pensamentos deliberadamente.
3- Conte seus passos
Concentre-se em seus passos quando você andar.
Parece ser uma atividade fácil, mas vai ajudá-lo a aprender a focar seus pensamentos em uma coisa.
Se você praticá-lo regularmente, você vai encontrá-lo muito útil para melhorar sua concentração.
4- Enigmas
Enigmas requerem concentração máxima de você, já que você terá que trabalhar duro para encontrar a resposta.
Enigmas são, portanto, ideais para melhorar sua concentração.
5- Técnicas de relaxamento ativo
Além da meditação, existem muitas técnicas e métodos de relaxamento, incluindo treinamento autógeno e relaxamento muscular progressivo que ajudarão a acalmar seu corpo e mente e colocar seus pensamentos no caminho certo, procure saber mais sobre nootropico.
Conclusões
- A capacidade de concentração pode ser exercida.
- Você pode melhorar sua capacidade de concentração realizando diferentes exercícios.
- Correções rápidas podem melhorar sua concentração imediatamente.
- A habilidade de se concentrar depende de como é o seu dia.
- A falta de concentração depende tanto de fatores externos quanto internos.
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