ARTIGO
Maternidade, rotina e saúde: o melhor momento para recomeçar é agora
Constância sempre será mais poderosa do que a perfeição
A maioria das mulheres sonha em ter uma vida mais saudável. Sonha em se alimentar melhor, praticar atividade física, dormir bem e ter mais disposição para aproveitar a família e a própria vida. No entanto, entre trabalho, filhos, casa e tantas responsabilidades, esse sonho acaba ficando sempre para “segunda-feira”, para “o mês que vem” ou para “quando a rotina melhorar”.
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Como personal trainer, trabalho diariamente com mulheres, principalmente mães, que enfrentam exatamente esse desafio. Muitas acreditam que, depois da maternidade, nunca mais conseguirão encontrar tempo para cuidar de si mesmas. Mas a verdade é que cuidar da própria saúde não é um luxo, nem um ato de vaidade. É uma necessidade.
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Quando uma mulher decide mudar seus hábitos, ela não transforma apenas o próprio corpo. Ela melhora sua disposição, sua autoestima, sua qualidade do sono, seu humor e sua saúde física e mental. Além disso, torna-se exemplo para os filhos, mostrando que cuidar de si também faz parte do cuidado com a família.
A alimentação é um dos pilares dessa transformação. Comer bem não significa viver de restrições ou abrir mão dos momentos de prazer. Significa oferecer ao organismo os nutrientes necessários para funcionar da melhor forma possível. Uma alimentação equilibrada ajuda no controle do peso, melhora os níveis de energia, fortalece o sistema imunológico, reduz processos inflamatórios e diminui o risco de doenças como diabetes, hipertensão e problemas cardiovasculares.
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O exercício físico é outro grande aliado. Muitas pessoas enxergam o treino apenas como uma ferramenta para emagrecer, mas seus benefícios vão muito além da estética. A prática regular melhora o condicionamento físico, fortalece músculos e ossos, protege as articulações, reduz dores, melhora a saúde cardiovascular e contribui para a prevenção da ansiedade e da depressão.
E existe um benefício que merece ainda mais atenção: o impacto positivo que o exercício tem sobre o envelhecimento. Construir massa muscular hoje significa preservar independência amanhã. Pessoas que treinam regularmente chegam à terceira idade com mais força, equilíbrio, mobilidade e autonomia para realizar atividades simples do dia a dia. Investir na saúde agora é garantir mais qualidade de vida no futuro.
Nos últimos anos, também vimos crescer o uso das chamadas canetas para emagrecimento, como o Mounjaro e outros medicamentos da mesma classe. Esse assunto desperta muitas dúvidas e opiniões divergentes.
É importante entender que esses medicamentos não são vilões nem soluções milagrosas. Quando utilizados com indicação médica, acompanhamento adequado e dentro de critérios bem estabelecidos, podem ser excelentes ferramentas. Em pessoas com diabetes, auxiliam no controle da glicemia. Em pacientes com obesidade ou excesso de peso, podem facilitar o processo de emagrecimento e ajudar aqueles que encontram muita dificuldade para iniciar uma mudança de hábitos.
No entanto, é fundamental compreender que nenhum medicamento substitui uma alimentação equilibrada e a prática regular de exercícios físicos. Quando utilizados sem mudanças no estilo de vida, os resultados tendem a ser limitados e muitas vezes temporários. Além disso, o uso inadequado pode causar efeitos adversos, como náuseas, vômitos, desconfortos gastrointestinais e perda de massa muscular, especialmente quando não há ingestão adequada de proteínas nem treinamento de força.
Por isso, a melhor estratégia continua sendo a combinação entre orientação médica, alimentação saudável, treinamento físico e acompanhamento de profissionais qualificados. O medicamento, quando indicado, deve ser visto como um recurso complementar e não como protagonista do processo.
Ao longo da minha trajetória como personal trainer, meu maior propósito sempre foi conscientizar e incentivar mulheres a enxergarem que pequenas mudanças, repetidas com constância, produzem grandes resultados. Não busco apenas ajudar alguém a emagrecer ou alcançar um objetivo estético. Quero contribuir para que cada mulher conquiste mais saúde, mais autonomia e uma melhor qualidade de vida, hoje e nas próximas décadas.
A constância sempre será mais poderosa do que a perfeição. E o melhor investimento que podemos fazer é aquele que renderá frutos durante toda a vida.
Lorena Vasco – Personal Trainer
Instagram: lorenavasco.personaltrainer
Graduada em Educação Física Bacharel e pedagogia.
*Os artigos assinados são de responsabilidade dos seus autores, não representando, necessariamente, a opinião da Organização Arnon de Mello.
