SAÚDE
7 dicas para reduzir o risco de doenças respiratórias no outono
Tendência de permanecer por mais tempo em ambientes fechados pode facilitar a circulação de vírus
Com a chegada do outono, mudanças nas condições climáticas, como a queda gradual das temperaturas e a redução da umidade do ar, costumam favorecer o aumento de casos de doenças respiratórias, entre elas resfriados, gripes, rinites e sinusites. Além disso, a tendência de permanecer por mais tempo em ambientes fechados pode facilitar a circulação de vírus.
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Para atravessar esse período com mais saúde, o médico Marcos Pimentel, diretor clínico do Hospital Evangélico de Sorocaba (HES), reforça a importância da prevenção e da adoção de hábitos que fortalecem o organismo e ajudam a reduzir a exposição a agentes infecciosos. Segundo o especialista, medidas simples no dia a dia podem fazer diferença na proteção contra essas doenças sazonais.
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1- Mantenha uma boa alimentação e hidrate-se
De acordo com o especialista, manter uma alimentação equilibrada e a hidratação adequada são essenciais para reforçar o sistema imunológico. "Hábitos saudáveis, como ingestão de líquidos, água e sucos naturais, além do consumo de frutas, verduras e uma dieta rica em vitaminas e proteínas, ajudam a proteger o organismo", explica Pimentel.
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2. Lave as mãos com frequência e hidrate a pele
A lavagem regular das mãos ajuda a evitar a propagação de vírus e bactérias. Além disso, com o clima mais seco, hidratar a pele previne o ressecamento e possíveis infecções cutâneas.
3. Faça atividades físicas e tenha boas noites de sono
A prática de atividades físicas continua sendo fundamental para a manutenção da saúde, já que colabora bastante para o fortalecimento do sistema imunológico e ajuda a prevenir doenças típicas da estação. Da mesma forma, ter boas noites de sono também é importante para aumentar a imunidade e diminuir as chances de ficar doente.
4. Mantenha os ambientes sempre arejados
Outro ponto importante é a ventilação dos ambientes. "O outono é marcado pelo aumento das crises respiratórias. Por isso, é recomendado ficar sempre em ambientes arejados e, principalmente, atentar-se às roupas que estão guardadas nos armários há um tempo e voltarão a ser utilizadas agora. É importante que sejam lavadas ou expostas ao sol um tempo antes, para eliminação dos ácaros", alerta.
5. Considere a suplementação de vitaminas
O médico também ressalta que a suplementação de vitaminas, feita sob orientação médica, pode ser uma aliada para fortalecer o sistema imunológico. A reposição das vitaminas C, D e zinco, por exemplo, influencia diretamente na melhora da imunidade, diminuindo a incidência de diversas doenças.
6. Faça lavagem nasal regularmente
O especialista indica a realização de lavagens nasais com soro fisiológico, principalmente para quem tem tendência a rinites e sinusites, como forma de aliviar e prevenir esses problemas.
7. Mantenha as vacinas em dia
A vacinação é uma das formas mais eficazes de prevenir doenças respiratórias, como a gripe. Verifique a caderneta de vacinação e atualize as doses necessárias, especialmente para crianças, idosos e pessoas com doenças crônicas.
Fique atento
As doenças mais comuns no outono incluem gripe e resfriado, que têm sintomas semelhantes, mas a gripe é mais intensa. A rinite causa espirros e coriza, enquanto a bronquite provoca tosse seca e dor no peito, podendo evoluir para pneumonia. Já a sinusite gera dor de cabeça, congestão nasal e febre, com causas virais, bacterianas ou alérgicas. Se, apesar da prevenção, houver sintomas, é importante observar a evolução. "Se não houver melhora nas primeiras 48 horas, mesmo com hidratação e alimentação adequada, é recomendado procurar um médico. Caso haja piora do quadro, essa consulta deve ser antecipada", enfatiza Pimentel.
