SAÚDE
Treinamento com restrição de fluxo sanguíneo pode ser útil? Entenda
Método usa manguitos infláveis para reduzir parcialmente o fluxo sanguíneo nas pernas ou nos braços e potencializar ganhos musculares. Mas não é indicado para todo mundo
O treinamento com restrição de fluxo sanguíneo vem ganhando espaço por permitir ganhos musculares sem a necessidade de cargas elevadas na atividade física. Conhecida em inglês como blood flow restriction (BFR), a técnica utiliza manguitos posicionados nos braços ou nas coxas, inflados a uma pressão controlada, para reduzir parcialmente o fluxo de sangue no membro durante o exercício.
Tudo em um só lugar.
Receba notícias da GazetaWeb no seu WhatsApp e fique por dentro de tudo!
“Com o manguito inflado, o retorno venoso fica mais difícil e, em alguns casos, há também uma leve redução da chegada de sangue arterial. Isso cria um ambiente de menor oxigenação e maior estresse metabólico, fazendo com que o músculo trabalhe mais mesmo com cargas leves ou até durante uma simples caminhada”, explica o profissional de educação física Brendo Faria Martins, preparador físico do Espaço Einstein Esporte e Reabilitação, do Einstein Hospital Israelita.
Leia também
Apesar de parecer novidade, o método é antigo: surgiu no Japão, na década de 1960, onde ficou conhecido como KAATSU. Hoje é utilizado em diversos países, inclusive no Brasil, tanto no contexto esportivo quanto na reabilitação. “Mas é importante reforçar que não é simplesmente apertar a perna e treinar. A pressão precisa ser individualizada, o equipamento adequado e a aplicação, supervisionada”, ressalta Martins, que é especializado em Fisiologia do Exercício.
O treinamento com restrição de fluxo sanguíneo costuma ser indicado principalmente quando a pessoa não consegue treinar com cargas altas, seja por dor, limitação articular, pós-operatório ou fragilidade muscular. Pode ser uma ferramenta interessante para reabilitação, prevenção de perda muscular, para idosos com limitação funcional e, em alguns casos, como complemento no esporte. “Mas a triagem é fundamental, especialmente em pessoas com maior risco cardiovascular ou trombótico”, afirma.
ASA negocia saída de zagueiros do elenco - 3/6/26
Ufal cresce e sobe 15 posições em avaliação internacional
Polícia investiga cemitério clandestino em Coruripe
Áudios revelam ordem para PTK se infiltrar na política de Maceió
Possíveis riscos
Pesquisas já indicaram que múltiplas sessões de caminhada com restrição de fluxo sanguíneo nas pernas podem melhorar o condicionamento cardiovascular, além de promover ganhos de força e hipertrofia muscular em idosos.
Mas a ciência também vem investigando possíveis riscos associados. Um estudo recém-publicado na revista científica Gait & Posture avaliou dez idosos, com média de 73 anos de idade. Eles caminharam em esteira por 10 minutos, em diferentes velocidades, com manguitos inflados nas duas coxas a 40% e 60% da pressão de oclusão arterial.
Os resultados mostraram que a qualidade da marcha e o equilíbrio pioraram de forma aguda quando a caminhada foi realizada com restrição de fluxo sanguíneo e quanto maior for a pressão, maior a alteração observada.
Entre os mecanismos que podem explicar a piora temporária do equilíbrio estão a fadiga muscular mais rápida, alterações no feedback sensorial e proprioceptivo causadas pela compressão do manguito, mudanças no padrão de marcha por desconforto e o aumento do custo metabólico da tarefa. “Tudo isso pode levar a passos mais curtos, maior oscilação lateral e menor estabilidade”, explica o preparador físico.
O estudo também reforça a importância de cuidados rigorosos na prescrição do método, como individualizar a pressão com base na oclusão arterial, começar com intensidades mais baixas, garantir que isso seja feito em um ambiente seguro, fazer triagem de risco e monitorar sinais como dor intensa, dormência, alteração de cor do membro ou tontura.
Apesar dos efeitos agudos negativos sobre o equilíbrio, os próprios autores levantam a hipótese de que, a longo prazo, o desafio imposto pelo treinamento com restrição de fluxo sanguíneo possa gerar adaptações positivas. “Sessões repetidas podem ajudar a melhorar força e função muscular, o que indiretamente pode reduzir o risco de quedas. Mas força não é sinônimo de equilíbrio. Para isso, é essencial combinar a técnica com treino específico de equilíbrio, coordenação e potência”, pondera Martins.
E lembre-se: nada de tentar reproduzir a técnica por conta própria. O método é considerado seguro quando feito dentro de um programa bem supervisionado, com ambiente seguro, progressão lenta e pressões mais baixas. “É uma ferramenta promissora, mas que exige dose, contexto e segurança”, afirma o especialista do Einstein.
