O Brasil é considerado o país mais ansioso do mundo, segundo levantamento da Organização Mundial da Saúde (OMS). Cerca de 18,6 milhões de brasileiros vivem com a ansiedade, transtorno que pode reduzir a qualidade de vida e limitar o dia a dia do paciente, a depender da gravidade.
O psiquiatra Flávio H. Nascimento, especialista em ansiedade, diz que algumas medidas podem ajudar a reduzir o impacto do transtorno. “O tratamento profissional é fundamental para cuidar corretamente da condição e evitar pioras. No entanto, existem alguns cuidados simples que podem ajudar bastante no controle da condição”, afirma.
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O especialista lista algumas formas para lidar com a ansiedade, como:
1. Ocupar a mente
“Existem determinados pensamentos, que variam conforme as particularidades de cada caso, que estimulam a ansiedade. Então, saber controlá-los e alterá-los quando necessário, mudando seu foco para outras atividades, é importante para evitar as crises”, explica Nascimento.
2. Usar água fria
“Beber um copo de água ou tomar um banho com água fria pode ajudar a acionar neurotransmissores relacionados ao bem estar que podem aliviar os sintomas de crises de ansiedade”, sugere o psiquiatra.
3 – Exercícios físicos
“A prática regular de exercícios libera endorfina, um neurotransmissor que melhora o humor e reduz a ansiedade, proporcionando uma sensação de bem-estar, possibilitando um melhor controle da ansiedade”, revela.
4 – Respiração
“A respiração é uma poderosa ferramenta contra a ansiedade, pois permite o controle dos sintomas físicos, como sudorese, coração acelerado e estresse, gerando uma sensação de relaxamento”, explica o especialista. Flávio orienta a sempre inspirar pelo nariz e expirar pela boca lentamente, sentindo seu corpo durante cada respiração.
5 – Sono
“Manter uma boa higiene do sono e regularidade é essencial. Durma oito horas por dia, evite dormir apenas de madrugada e evite interrupções. Além disso, opte sempre por dormir em um quarto totalmente escuro”, orienta o profissional. Conforme o médico, bons hábitos de sono ajudam a controlar melhor o humor, estresse e ansiedade.
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