Sabemos que o momento do exercício físico - seja malhação, corrida, vôlei ou o que você gostar de praticar, requer concentração e força de vontade. Portanto, é mais que importante que você execute tais atividades da maneira mais correta possível.
Um dos lugares mais suscetíveis a erros é a academia, espaço mais procurado para a prática de exercícios. A convite do QUEM Inspira, o Dr. Márcio Schiefer, ortopedista e Membro da Sociedade Brasileira de Artroscopia e Trauma do Esporte indica o que você deve evitar para que seu treino se torne mais produtivo e até mesmo seguro. Olha só!
NÃO EXCEDA SEUS LIMITES
"O mais importante é você evitar o exagero. Sabe aquele iniciante que chega e começa a pegar muito peso e excede o número de repetições? Pois bem, com isso a pessoa sobrecarrega os tendões e as articulações, além de pode ter inflamações como tendinite sinovite", explica. Mas a dica vale também para quem não é mais inciante - respeite seu ritmo.
SE ATENTE À TÉCNICA
Executar o exercício de modo errado (seja com postura inadequada ou movimentos mais curtos, ou até mesmo não executar o movimento completamente) também sobrecarrega as articulações e ossos, podendo causar lesões.
DISPENSAR O PROFESSOR
Exercitar-se sem o auxílio do educador físico é um erro. "É bom ter esse auxílio pelo menos para escolher os exercícios indicados para você. Ele também deve observá-la enquanto executa os exercícios para ver se estão sendo feitos de maneira correta", explica.
NÃO SE ACOMODE!
"Se acomodar na mesma série com o mesmo número de repetições e de carga também outro erro. A série que o professor prepara tem prazo de validade, depois dela é preciso fazer outra série, que exercite outros músculos e de outras maneiras", explica. "Muita gente desiste da musculação porque não muda de série. Manter o mesmo número de repetições e de carga faz com que você não progrida e se desenvolva, e seus músculos ficam estagnados".
A dica de Márcio é: se o exercício ficar fácil demais, aumente o número de repetições e de carga, gradualmente e com cuidado. Se você consegue fazer duas repetições com uma determinada carga, aumente.
SENTIU DOR? HORA DE PARAR
"Erro muito comum: não interromper os exercícios que causam dor. Ela é um aviso de que algo não está funcionando bem, seja na articulação ou naquela região do corpo. Se está sentindo dor com determinado exercício é preciso interromper, além de identificar se aquela dor muscular é algo mais sério -- essa distinção é importante. A dor muscular por fadiga devido a atividade física é normal e passa a medida que você vai se exercitando. Já a dor articular inflamatória precisa de tratamento".
NÃO REPITA EXERCÍCIOS QUE TE CAUSARAM LESÃO
" Por exemplo, a pessoa levantava 40 kg no supino, teve uma inflamação no ombro e parou por semanas pra se tratar. Depois ela volta e coloca o mesmo peso no supino -- isso é errado! Sempre que voltar de uma lesão ou de um tratamento, é preciso reduzir o número da carga e de repetições", explica.
NÃO PULE O ALONGAMENTO
"Mais importante que ir para a musculação para fortalecer o músculo, ele precisa ser preparado para tal. O alongamento diminui as chances de algumas lesões, rupturas musculares e de inflamação de tendão. É controverso se o participante deve alongar antes ou depois, mas o importante é alongar."