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SERIA POSSÍVEL VIVER 24 ANOS A MAIS?
Um grande estudo observacional, utilizando dados de registros médicos e questionários coletados entre 2011-2019 de 719.147 indivíduos na faixa etária entre 40 e 99 anos inscritos no Programa de Veteranos dos Estados Unidos mostrou oito hábitos de estilo de vida que poderiam prolongar significativamente a expectativa de vida.
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O estudo enfatizou o papel desses fatores de estilo de vida na redução de doenças crônicas e destaca que a adoção desses hábitos mais saudáveis, mesmo mais tardiamente, ainda pode contribuir significativamente para a longevidade.
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Os autores observaram que a adoção dos 8 hábitos de estilo de vida saudável em homens aos 40 anos poderia prolongar sua vida em 24 anos e nas mulheres, 21 anos, quando comparados aos indivíduos que não possuíam nenhum destes hábitos. Se essa mudança no estilo de vida ocorresse a partir dos 50 anos você poderia prolongar sua vida em até 21 anos, segundo o estudo. E aos 60 anos, você poderia adicionar 18 anos a mais na expectativa de vida!!
E mesmo adotando apenas um desses hábitos, houve um aumento entre 3,5 e 4,5 anos a mais de vida para mulheres e homens, respectivamente. A adoção de apenas dois desses comportamentos saudáveis acrescentou sete anos extras à vida dos homens e oito anos extras às mulheres.
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Por outro lado, a baixa atividade física, o consumo de opiáceos e o tabagismo tiveram a maior carga negativa na esperança de vida, aumentando o risco de morte em 30-45%.
Adicionalmente, a alimentação desequilibrada, o stress, o consumo excessivo de álcool, e um sono inadequado foram associados, cada um, a um aumento de cerca de 20% no risco de mortalidade, e a falta de relações sociais positivas foi associada a um aumento de 5% no risco de morte.
Os oito hábitos DO ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL identificados no estudo foram:
- ser fisicamente ativo;
- estar livre do vício em opiáceos;
- não fumar;
- controlar o estresse;
- manter uma alimentação saudável;
- não beber excessivamente;
- priorizar uma boa qualidade do sono;
- ter relações sociais positivas.
Os autores enfatizam: “Os resultados da nossa investigação sugerem que a adoção de um estilo de vida saudável é importante tanto para a saúde pública como para o bem-estar pessoal. Quanto mais cedo melhor, mas mesmo que você faça apenas uma pequena mudança aos 40, 50 ou 60 anos, ainda assim será benéfico. Nunca é tarde para adotar um estilo de vida saudável”.
Nesse contexto, embora a idade cronológica esteja correlacionada com várias doenças e condições relacionadas à idade, ela não reflete adequadamente a capacidade funcional, o bem-estar ou o risco de mortalidade de um indivíduo. Em contraste, a idade biológica fornece informações sobre a saúde geral e seria um melhor indicativo de saudabilidade e longevidade.
Diversos outros estudos tem buscado métricas e variáveis possivelmente correlacionadas ao envelhecimento epigenético mais lento. E além das discutidas anteriormente, os estudos apontam para consumo de peixes, dieta a base de vegetais e frutas, dieta mediterrânea, restrição calórica leve, níveis adequados de vitamina d, consumo de ômega 3, entre outros.
As evidências existentes sugerem que os relógios do envelhecimento são maleáveis e poderiam redefinir a trajetória de envelhecimento do indivíduo.
*Os artigos assinados são de responsabilidade dos seus autores, não representando, necessariamente, a opinião da Organização Arnon de Mello.
