A menopausa é uma fase natural na vida de toda mulher, caracterizada pelo fim da menstruação, após doze meses consecutivos, e da fertilidade. No entanto, muitas enfrentam desafios significativos, especialmente quando se trata de manter o peso ideal. Mas, por que é tão difícil emagrecer durante este período?
### Alterações Hormonais
A chave para entender a dificuldade de emagrecer na menopausa reside nas alterações hormonais que o corpo da mulher experimenta. Os níveis de estrogênio e progesterona diminuem significativamente, afetando o metabolismo e a distribuição de gordura no corpo. Essa mudança hormonal pode resultar em um metabolismo mais lento, tornando mais fácil ganhar peso e mais difícil perdê-lo.
### A Importância da Alimentação Ajustada
Uma alimentação balanceada é crucial para combater o ganho de peso na menopausa. É essencial priorizar alimentos ricos em nutrientes e baixos em calorias. Alimentos como frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais devem estar no centro das refeições. Além disso, é importante reduzir a ingestão de açúcares refinados e gorduras saturadas, que podem contribuir para o aumento da gordura corporal e outros problemas de saúde.
### Suplementação Indispensável
Durante a menopausa, a suplementação pode desempenhar um papel vital na manutenção do peso e da saúde geral. Suplementos como vitamina D, cálcio e magnésio são fundamentais, pois ajudam a compensar a diminuição da densidade óssea e a regular o metabolismo. O ômega-3, encontrado em cápsulas de óleo de peixe, também é benéfico, pois pode ajudar a reduzir a inflamação e a regular os níveis de lipídios no sangue.
### Reposição Hormonal: Uma Decisão Pessoal
A terapia de reposição hormonal (TRH) pode ser uma ferramenta eficaz para mitigar muitos sintomas da menopausa, incluindo a dificuldade de emagrecer. Ao substituir os hormônios que o corpo não produz mais naturalmente, a TRH pode ajudar a estabilizar o metabolismo e a distribuição de gordura. No entanto, a decisão de iniciar a TRH deve ser tomada com cuidado, considerando os benefícios potenciais e os riscos associados. É crucial discutir essa opção com um profissional de saúde qualificado, que possa oferecer orientação baseada na condição individual e nos riscos de saúde.
### Conclusão
Emagrecer na menopausa pode ser desafiador, mas com as estratégias certas, é possível. Uma combinação de alimentação adequada, suplementação inteligente e, possivelmente, reposição hormonal pode ajudar as mulheres a navegarem por essa fase com saúde e bem-estar. O mais importante é abordar esse período com uma perspectiva integrada e personalizada, focando não apenas na perda de peso, mas também na melhoria da qualidade de vida.
SOBRE A AUTORA
Dra Maira Sampaio é uma médica especializada em Nutrologia, Prática Ortomolecular e Longevidade Saudável, Nutrição Materno-infantil e Ciências da Obesidade e Sarcopenia. Além disso, possui certificação Nacional (SBEMO) e Internacional (PABOM/EBOM) para o tratamento da Obesidade. Essa combinação de conhecimentos permite que Dra Maira Sampaio atue integralmente no emagrecimento e melhoria da qualidade de vida de seus pacientes, além de ajudar casais na melhoria da saúde e fertilidade. Ela também oferece acompanhamento nutrológico durante a gestação e após o nascimento do bebê, atuando na Programação Metabólica Fetal. Sua abordagem funcional e integrativa na prevenção e tratamento de doenças em todas as fases da vida garante uma assistência personalizada e eficaz para cada paciente.
Dra. Maira Sampaio
Graduada em Medicina desde 2006
Pós graduada em Nutrologia (ABRAN)
Pós graduada em práticas Ortomoleculares e Longevudade saudável (FAPES)
Pós graduada em Nutrição Materno Infantil (FAPES)
Pós graduada em Ciências da Obesidade e Sarcopenia ( FANESE)
Certificação Nacional e Internacional no tratamento da Obesidade (SBEMO / PABOM / EBOM)
Instagram: @dramairasampaio