Um sono de qualidade vai além de contabilizar as horas dormidas, é importante avaliar fatores como qualidade e variabilidade do sono, para garantir todas as recompensas de uma noite bem dormida, o que é tão importante para nossa saúde.
O sono desempenha um papel fundamental nos processos reparadores do organismo e está associado à:
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- Uma memória mais eficiente, maior concentração e capacidade de reter informações e resolver problemas;
- Maior capacidade em processar informações emocionais;
- Construção de um sistema imunológico mais saudável;
- Regulação de hormônios, como o da fome e da saciedade, podendo reduzir a vontade compulsiva de comer, reduzindo o risco de sobrepeso ou obesidade e até mesmo doenças crônicas;
- Melhor resposta a doenças inflamatórias do corpo;
- Melhor desempenho físico;
- Variação de humor, ansiedade, estresse.
O sono possibilita ao cérebro uma importante e essencial função restaurativa. É como se fosse uma faxina, um processo de limpeza, uma seleção do que precisa ficar e do que precisa ir embora.
Adultos e idosos saudáveis precisam entre 7 a 9 horas de sono por noite. No entanto é importante ficar atento a necessidade de cada um, respeitar o corpo e observar alguns sinais, como o seu estado ao acordar e disposição durante o dia por exemplo.
Alguns nutrientes como triptofano, taurina, glicina, melatonina, magnésio, zinco, vitamina B6 podem contribuir de forma positiva para a regulação do sono.
Veja alguns alimentos que são fontes desses nutrientes:
Triptofano – leite, ovos, castanhas, nozes, banana;
Taurina – peixes, frutos do mar, leite e derivados, aves e carne bovina;
Glicina – ovos, peixes, carne vermelha, aves, leite;
Magnésio – feijão, lentilha, castanhas, carnes, leite, cacau, banana, vegetais verdes escuros;
Zinco – camarão, fígado, castanhas, sementes;
Vitamina B6 – frango, peru, atum, salmão, lentilhas, semente de girassol, derivados de leite, avelã;
Melatonina – é sintetizada a partir do triptofano, localizada non centro do cérebro.
Tem produção natural pelo organismo e depende de vários nutrientes. Por sofrer influência direta da luminosidade, seu pico de liberação acontece durante à noite e em ambientes escuros. Isso porque, mesmo no período noturno, a liberação de melatonina pode ser prejudicada pela presença de luz, como a dos equipamentos eletrônicos, por exemplo
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